アルコールについて
お酒と上手に付き合いましょう
お酒は人によっては、精神的な緊張をほぐし、ストレス解消や楽しい気持ちにさせてくれるものでもあります。
しかし飲酒は肝臓だけでなく、全身の臓器に影響を及ぼし、がん、糖尿病、高血圧、メタボリックシンドローム、認知症など、様々な病気と関連していると言われています。
特に高血圧に関しては、少量の飲酒でも男女ともにリスクを高めるとされています。
令和6年2月19日厚生労働省より、アルコールによる健康への影響を防ぐために「健康に配慮した飲酒に関するガイドライン」が策定されました。
香南市の現状
香南市では、地域によって差はありますが、「毎日飲酒している人の割合」「1日の飲酒量が3合以上の人の割合」が、全国と比較して高い数値にあります。
下記のグラフはR4年度に香南市で特定健診を受けた方のうち、ほぼ毎日飲酒している人の割合と、1日の飲酒量が3合以上の人の割合を、国、県、市、旧町別で比較したものです。
国保データシステム(KDB) データより
「生活習慣病のリスクを高める飲酒量」とは
生活習慣病のリスクを高める1日あたりの飲酒量純アルコール量 男性40g以上、女性20g以上 |
アルコール約20gを含む量とは、ビールであればおおよそ中瓶1本(500㎖)、日本酒であれば1合(180㎖)に相当します。下記の表をご参照ください。
飲酒による影響は、年齢や体格等の違いにより個人差があります。その時の体調によっても左右されるため、あくまでも目安としての量になります。
避けるべき飲み方
お酒を飲むにあたり、避けていただきたい行動があります。
1)短時間に多量の飲酒
急性アルコール中毒を引き起こすリスクがあります。
2)他人への飲酒の強要
ハラスメントにも繋がるため絶対にしないようにしましょう。
3)不安や不眠を解消するための飲酒
不安解消のための飲酒は、依存症の可能性を高めたり、睡眠リズムの乱れに繋がったりするリスクがあります。
4)病気療養中の飲酒や、服薬後の飲酒
内服している薬によっては、お酒が薬の作用を弱めたり、副作用が生じやすくするリスクがあります。
5)飲酒中または飲酒後における運動、入浴など
転倒等による身体損傷を引き起こす可能性があります。
健康的な飲酒をするために
では、健康的に飲酒をするためには、どのような工夫が必要でしょうか？
健康的な飲酒をするための工夫を、ガイドラインより抜粋しました。
工夫1） 自らの飲酒状況等を把握する
工夫2） あらかじめ量を決めて飲酒をする
工夫3） 飲酒前または飲酒中に食事をとる
工夫4） 飲酒の合間に水を飲む等、アルコールをゆっくり分解・吸収できるようにする
工夫5） 1週間のうち飲酒しない日を設ける
適正飲酒量と比較して、飲み過ぎているかもしれないと思われた方は、1つでも取り組めるところから始めてみてください。アルコールと上手く付き合いながら、健康的な飲酒を目指していきましょう。
更新日：2025年01月14日